فيتامين سي، المعروف أيضًا بفيتامين ج، هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الماء يلعب دورًا حاسمًا في تطوير ونمو الجسم.
كيف أعرف أن عندي نقص فيتامين سي؟
يعتبر هذا الفيتامين ضروريًا لعدة وظائف، منها:
الادارة العامة للمرور تعلن من اليوم عدم حمل هذه الوثيقة عليه مخالفة وغرامة تنزل على حساب السائق فوراً
1000 ريال سعودي كم تساوي جنيه مصري بسعر صرف اليوم؟
السعودية: شروط ورسوم جديدة لاستخراج الزيارة الشخصية وشرط جديد يجب توفره قبل تقديم طلب الزيارة الشخصية
كم ساعة سفر بالسيارة بين تبوك والمدينة المنورة؟ والمدن التي يمر بها الطريق السريع بين تبوك والمدينة
-
تكوين الأوتار والأربطة والجلد والأوعية الدموية:
- يساهم فيتامين سي في إنتاج البروتينات المهمة لتركيب الأوتار والأربطة وصحة الجلد والأوعية الدموية.
-
إصلاح العظام والغضاريف والأسنان:
- يلعب دورًا في صحة العظام والغضاريف والأسنان، مساهمًا في ترميمها وتقويتها.
-
تسريع عملية شفاء الجروح:
- يعزز فيتامين سي تكوين الأنسجة الندبية ويساهم في إعادة بناء الأنسجة بعد التعرض للإصابات.
-
تحسين امتصاص الحديد:
السعودية: شروط ورسوم جديدة لاستخراج الزيارة الشخصية وشرط جديد يجب توفره قبل تقديم طلب الزيارة الشخصية
كم ساعة سفر بالسيارة بين تبوك والمدينة المنورة؟ والمدن التي يمر بها الطريق السريع بين تبوك والمدينة
المديرية العامة للجوازات: لا إلغاء لتأشيرة الخروج النهائي بعد إصدارها إلا في هذه الحالات فقط
دليل حساب قيمة الدعم لكل مستفيد في حساب المواطن والموارد البشرية تحدد الحد المانع الجديد لحساب المواطن من أكتوبر
- يلعب دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على امتصاص الحديد من الطعام.
-
مكافحة الجذور الحرة:
- يعتبر من مضادات الأكسدة الفعّالة، حيث يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
المصادر الغذائية لفيتامين سي
يمكن الحصول على فيتامين سي من مصادر غذائية متنوعة، منها:
الفواكه:
- الشمام.
- البرتقال والجريب فروت.
- الكيوي.
- المانجو.
- البابايا.
- الأناناس.
- الفراولة.
- البطيخ.
الخضروات:
- الفلفل الأخضر والأحمر.
- السبانخ.
- البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل.
- الطماطم.
- البطاطا الحلوة.
- القرع.
الحصول على الجرعة اليومية
يعتمد تحديد الجرعة اليومية المناسبة على الفئة العمرية:
- للرضع (0-6 شهور): 40 ملجم يوميًا.
- للرضع (7-12 شهر): 50 ملجم يوميًا.
- للأطفال (1-3 سنوات): 15 ملجم يوميًا.
- للأطفال (4-8 سنوات): 25 ملجم يوميًا.
- للأطفال (9-13 سنة): 45 ملجم يوميًا.
- للمراهقين (14-18 سنة): 75 ملجم يوميًا للأولاد و65 ملجم يوميًا للبنات.
- للكبار (19 سنة فأكثر): 75 ملجم يوميًا للنساء و90 ملجم يوميًا للرجال.
آثار النقص والإفراط في فيتامين سي
آثار النقص:
- ضعف ونزيف اللثة.
- انخفاض قدرة الجسم على مقاومة العدوى.
- فقر الدم.
- جفاف وتقصف الشعر.
- سهولة الكدمات.
- نزيف الأنف.
- جفاف وتشقق البشرة.
- زيادة الوزن بسبب تباطؤ التمثيل الغذائي.
- ضعف مينا الأسنان وتساقطها.
- ألم وتورم المفاصل.
آثار الإفراط:
- قد يسبب إسهالًا واضطرابات المعدة.
- ينصح بتجنب تناول كميات كبيرة يوميًا لتجنب المشاكل الهضمية.
المديرية العامة للجوازات: لا إلغاء لتأشيرة الخروج النهائي بعد إصدارها إلا في هذه الحالات فقط
دليل حساب قيمة الدعم لكل مستفيد في حساب المواطن والموارد البشرية تحدد الحد المانع الجديد لحساب المواطن من أكتوبر
دليل شروط ومتطلبات حصول الاطباء غير السعوديين على البورد السعودي 2024 طريقة التقديم والوثائق المطلوبة والرسوم المالية
دليل التواصل السريع بالجوال والايميل والموقع الرسمي لمؤسسة التقاعد في السعودية 1446
دليل شروط ومتطلبات حصول الاطباء غير السعوديين على البورد السعودي 2024 طريقة التقديم والوثائق المطلوبة والرسوم المالية
دليل التواصل السريع بالجوال والايميل والموقع الرسمي لمؤسسة التقاعد في السعودية 1446
كيف تختار البنك المناسب لفتح حسابك الشخصي في السعودية؟ دليل شامل حول مميزات وعيوب أهم بنوك السعودية في 2024
دليل خطوات وإجراءات الخلع والتقديم إلكترونياً 1446 وشروط قبول الخلع حسب إعلان وزارة العدل السعودية
كيف تختار البنك المناسب لفتح حسابك الشخصي في السعودية؟ دليل شامل حول مميزات وعيوب أهم بنوك السعودية في 2024
دليل خطوات وإجراءات الخلع والتقديم إلكترونياً 1446 وشروط قبول الخلع حسب إعلان وزارة العدل السعودية
السعودية تعلن عن الاشتراطات والمتطلبات الجديدة للسماح لغير السعوديين العمل في المهن الصحية في المملكة وتحدد بداية تطبيق القرار
مقارنة فئات تويوتا كورولا 2025 وهذه أحسن فئة في استهلاك البنزين والسعر كاش وتقسيط من عبد اللطيف جميل
السعودية تعلن عن الاشتراطات والمتطلبات الجديدة للسماح لغير السعوديين العمل في المهن الصحية في المملكة وتحدد بداية تطبيق القرار
مقارنة فئات تويوتا كورولا 2025 وهذه أحسن فئة في استهلاك البنزين والسعر كاش وتقسيط من عبد اللطيف جميل
مقارنة أسعار تذاكر الرحلات الجوية بين الرياض والقاهرة لشهر أكتوبر 2024 على طيران ناس واديل والخطوط السعودية ومصر للطيران أحسن سعر
دليل المقارنة الشاملة بين كل فئات تويوتا كورولا 2025 المميزات والعيوب واستهلاك البنزين والأسعار من عبد اللطيف جميل