الصيام المتقطع هو نمط غذائي يتناوب بين فترات من الصيام وفترات من الأكل، ولا يحدد هذا النظام أنواع الطعام التي يجب تناولها، بل يركز على متى يجب تناولها.
الطريقة الصحيحة للصيام المتقطع والفئات الممنوع عليها
يهدف الصيام المتقطع إلى تحسين الصحة العامة وفقدان الوزن، وله عدة أنواع يمكن اتباعها حسب الرغبة والقدرة. دعونا نتعرف على أنواعه وفوائده وأضراره وكيفية تطبيقه بشكل صحيح.
السعودية تعلن عن الاشتراطات والمتطلبات الجديدة للسماح لغير السعوديين العمل في المهن الصحية في المملكة وتحدد بداية تطبيق القرار
مقارنة فئات تويوتا كورولا 2025 وهذه أحسن فئة في استهلاك البنزين والسعر كاش وتقسيط من عبد اللطيف جميل
مقارنة أسعار تذاكر الرحلات الجوية بين الرياض والقاهرة لشهر أكتوبر 2024 على طيران ناس واديل والخطوط السعودية ومصر للطيران أحسن سعر
دليل المقارنة الشاملة بين كل فئات تويوتا كورولا 2025 المميزات والعيوب واستهلاك البنزين والأسعار من عبد اللطيف جميل
أنواع الصيام المتقطع
- طريقة 16/8: الصيام لمدة 16 ساعة يوميًا وتناول الطعام خلال 8 ساعات، مثال: الأكل فقط بين الساعة 12 ظهرًا والساعة 8 مساءً.
- طريقة 5:2: تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام في الأسبوع، تقليل السعرات الحرارية إلى حوالي 500-600 سعر حراري في اليومين الآخرين.
- الصيام لمدة 24 ساعة: الصيام الكامل لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.
- صيام يوم بديل: الصيام كل يومين، وهو نمط يتطلب التعود التدريجي.
فوائد الصيام المتقطع
- فقدان الوزن وحرق الدهون: يساعد على تقليل السعرات الحرارية وزيادة معدل حرق الدهون.
- تحسين مستويات السكر في الدم: يخفض مستويات السكر في الدم ويزيد الحساسية للأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- تحسين صحة القلب: يخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، مما يعزز صحة القلب.
- زيادة الطاقة والتركيز: يعزز مستويات الطاقة ويحسن التركيز والوظائف العقلية.
- تعزيز عمليات الإصلاح الخلوي: يعزز عمليات الإصلاح والتجديد في الجسم، مثل التخلص من الخلايا التالفة.
- تحسين الصحة العامة: يسهم في تحسين صحة الأمعاء وتقليل الالتهابات في الجسم.
أضرار الصيام المتقطع المحتملة
- الجوع والإرهاق: قد يؤدي إلى الشعور بالجوع والإرهاق، خاصة في البداية.
- اضطرابات الأكل: يمكن أن يتسبب في اضطرابات الأكل، مثل الشراهة عند تناول الطعام.
- نقص المغذيات: إذا لم يتم التخطيط للوجبات بعناية، قد يؤدي إلى نقص في المغذيات الأساسية.
- التأثير على الصحة الهرمونية: قد يؤثر على الصحة الهرمونية، خاصة عند النساء، مما قد يؤدي إلى اضطرابات في الدورة الشهرية.
كيفية التطبيق بشكل صحيح
- البداية التدريجية: البدء بفترات صيام قصيرة وزيادتها تدريجيًا.
- شرب الكثير من الماء: الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب الماء والشاي والقهوة بدون سكر.
- تناول وجبات متوازنة: الحرص على تناول وجبات تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية خلال فترة الأكل.
- الاستماع إلى الجسم: إذا شعرت بالتعب الشديد أو الدوار، من الأفضل مراجعة الطبيب والتوقف عن الصيام.
- ممارسة التمارين الرياضية: دمج التمارين الرياضية الخفيفة أو المعتدلة مع الصيام للحصول على أفضل النتائج.
مقارنة أسعار تذاكر الرحلات الجوية بين الرياض والقاهرة لشهر أكتوبر 2024 على طيران ناس واديل والخطوط السعودية ومصر للطيران أحسن سعر
دليل المقارنة الشاملة بين كل فئات تويوتا كورولا 2025 المميزات والعيوب واستهلاك البنزين والأسعار من عبد اللطيف جميل
دليل شامل حول المخططات السكنية الجديدة في الرياض مقارنة بالمميزات والعيوب والخدمات وسعر المتر شهر اكتوبر 2024
دليل الخطوات والاجراءات والوثائق المطلوبة للتسجيل لأول مرة في حساب المواطن وحساب قيمة الدعم 1446
دليل شامل حول المخططات السكنية الجديدة في الرياض مقارنة بالمميزات والعيوب والخدمات وسعر المتر شهر اكتوبر 2024
دليل الخطوات والاجراءات والوثائق المطلوبة للتسجيل لأول مرة في حساب المواطن وحساب قيمة الدعم 1446
الموارد البشرية والجوازات تحذر المقيمين هذه المخالفات في نظام العمل تسبب الترحيل الفوري من اليوم
دليل مميزات وعيوب وشروط استخراج كل انواع بطاقات الائتمان من الراجحي 2024
الموارد البشرية والجوازات تحذر المقيمين هذه المخالفات في نظام العمل تسبب الترحيل الفوري من اليوم
دليل مميزات وعيوب وشروط استخراج كل انواع بطاقات الائتمان من الراجحي 2024
الاحوال المدنية تنشر تفاصيل تعديلات نظام الاحوال حول حضانة الاطفال بعد انفصال الابوين بالطلاق او الخلع
المرور يحذر المقيمين من اليوم هذه المخالفة تسبب الترحيل الفوري